6种方法塑造男人6块腹肌

目录：

第一章：6种方法塑造男人6块腹肌

第二章：男人练腹肌可鉴普拉提

第三章：男人切记腰臂常锻炼

第四章：仰卧起坐的奥秘

编者按：对很多男人来说：6块腹肌几乎是一个遥不可及的梦想。虽然自己试过了好多的腹肌锻炼方法，但是确实是看不见什么效果。腹肌可是一个男人必备的性感因素。掌握方法，你一样可以拥有。

6种方法塑造男人6块腹肌

打造棱角分明6块腹肌的秘诀并不是无休止地做仰卧起坐。以下6种方法教你由表及里地刺激到深层腹部肌肉，如搓衣板一样的腹肌对你来说，不再那么遥远。

1、不要减少训练量

多数人都抱有这样的错误观点：只要经常练腹部，就能达到理想的腹肌效果。事实上没有哪种训练能孤立地刻画出完美的腹肌线条。你需要的不仅仅是腹部训练，全身其它部位的器械训练，配之以规律的有氧，它们是使你降低体脂的重要利器。只有在低体脂的身体条件下，腹部训练才更见成效。

2、保证饮食健康

如果条件允许可以尝试少食多餐，既避免肠胃负担.又能加快新陈代谢。健身爱好者每餐好以高蛋白.高膳食纤维，低热量，低脂肪的食物为主。鸡肉、鱼肉，蔬菜沙拉，富含粗纤维的碳水都是不错的选择，同时搭配少量富含不饱和脂肪酸类的坚果，它们绝对配得上超级营养餐的称号。每餐过后，肠胃对食物的消化都会额外消耗10%的卡路里摄入量。从某种角度讲，你进食得越频繁，新陈代谢水平就会越高。