“三坐”人群的难言之痛

远离腰肌劳损有6“防”

1、防止潮湿、寒冷受凉。出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣服并擦干身体。不要随意睡在潮湿的地方，冬季天冷时可用电热毯取暖。

2、防止过劳。人体就像一台机器，过度的运转或超负荷使用，必然会导致某些部件或整个机器的老化。腰部是人体运动的中心，过度劳累会造成损伤而出现腰痛。因此，在工作中要注意劳逸结合。

3、防止“闪腰”动作。有些人在工作间隙做个伸展运动都能“闪腰”不足为奇，所以应该避免一些容易引起“闪腰”的动作，如多次反复弯腰、弯腰突然起身等。同时，要多做伸展运动，提高肌肉和关节的灵活性。

4、防止肥胖。身体过于肥胖者，如产后妇女，都极易为腰部增加额外负担，所以节制饮食并辅以一定量的运动是十分必要的。

5、防止床垫过软，一般人每天有1/3的时间是在床上度过的，所以床的硬度直接影响着人的健康。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以推荐使用硬板床，并搭配一个10厘米厚的软垫为宜。

6、规律、适度锻炼腰背部肌肉是积极的保持腰椎健康、预防腰椎疾病的有效方法，简单的挺腰动作、俯卧撑、小燕飞，都可以起到锻炼腰背部肌肉的作用。