步行减肥有要诀 每天走路走多久才最有效

步行减肥 掌握诀窍可以事半功倍

1、伸直背部

首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人经常会自觉不自觉地驼背，一定要克服这个不良习惯，以免降低步行减肥的功效。步行减肥并不是一个强度很高的运动，但是在步行的时候伸直背部，有助于塑形，让背部和身体的曲线更美。

2、抬高膝盖

迈步的时候，好尽可能地抬高膝盖以消耗更多的能量。而且要注意身体不可以向前倾或者向后退，要尽可能伸直背部，这样的步行才会消耗更多的热量，有助于人体减掉身上的赘肉。

3、脚跟先着地

单脚着地的时候应该是脚跟先着地，只有这样才会达到绷紧脚尖的作用，使得重心前移并且自然地过渡到全脚掌着地。所以步行的时候一定时刻提醒自己应该是哪个脚先着地。

4、后腿用力地向上踢

迈步之后，后面的脚跟抬起，脚尖着地，同时要注意用力摆臂，这样既可以牵引膝盖向后伸展，又可以锻炼肩部的肌肉。如此可以一举两得的运动，为什么不赶紧行动呢?

5、脚上踢的时候要抬高膝盖

脚上踢的时候，尽可能地抬高膝盖。因为如果动作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗热量的过程当中，动作幅度是否大是非常关键的。也就是说，如果想步行的时候消耗的热量大，就必须加大动作的幅度。

6、加大腰部运动

步行的时候，不仅仅是腿部的运动，也是腰部的运动。步行的时候腰部是左右运动的，这样就能够收紧腰部和臀部肌肉。因此在步行的时候要注意加大腰部的运动，既可以美腿，又可以瘦腰。