跳绳新花样 健康塑形效果显著

目录

第一章：跳绳健身的八种新花样

第二章：快捷方便的跳绳塑身法

第三章：这样跳绳 让你越跳越“神”

第四章：跳绳的各种方法技巧、动作组合

编者按：跳绳对于这项健身运动大家并不是很陌生，小时候我们爱玩的游戏就是跳绳，那是只是当做娱乐，其实跳绳健身效果显著。那么，如何跳绳健身?跳绳健身技巧有哪些?

跳绳健身的八种新花样

简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。>>>跳绳可以减肥吗

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。