暑期减肥全力打造“白瘦美”

减少脂肪计划展露你的腹部

有些人觉得严格按照书中或者杂志中的训练和饮食计划执行，非常的方便。但是很多人觉得严格按照计划很受限制。对于后者我们创造了一个熔脂计划，你可以根据你自己的喜好口味来设计调整他。我们提供框架包括组数和次数，你可以自由的选择动作。

自助燃脂计划

每一天你将会进行一个全身的训练，可能是上肢的推起练习和下肢的拉起练习或者是上肢拉起和下肢推起。每次练习都要包含两个结束动作。第一个使用高次数组让多的血液流入目标肌群的对侧肌群。例如.如果你的训练开始于上肢的推起动作平板卧推.那么你的第一个结束训练动作就是拉力器站姿换船。这样不仅可以提高柔韧性和加快恢复，而且还可以大限度的避免受伤，第二个结束动作就是跳绳.这是燃烧脂肪简单有效的训练方法。

每周进行3次训练，之间至少休息一天。

连续完成标有A和B的动作，之间尽可能的少休息，选择你大重量的25%，然后在12分钟内进行尽可能多的组数，然后休息3-5分钟，下面我们给出的是一个计划的架构，你可以根据他自由的更改动作。

下肢推的动作：剪蹲、杠铃深蹲、杠铃颈前深蹲、箱式深蹲、台阶练习

下肢拉的动作：杠铃挺举、单腿罗马尼亚硬拉、硬拉、山羊挺身、壶铃或哑铃摆动甩、罗马尼亚硬拉