沙滩健身勾勒魅力身姿
交替蹬步练习
练习部位:韧带
身体站直,双脚前脚掌蹬在一级台阶上,一只手扶住把手或者固定物体,来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿,使左脚脚跟跷起,同时将身体重心转移到右脚上,然后伸直左腿,弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度,达到每分钟蹬步50次之后,保持这个速度练习3分钟。
摇摆练习
练习部位:小腹、后背、臀部、大腿
手臂分开与肩同宽,双手撑地。双脚分开稍比肩宽,搭在健身球上,使整个身体与地面平行。然后脚尖用力,钩住健身球,利用臀部和腰部的力量使健身球向左侧滚动,同时收紧小腹,上身保持不动。然后回到开始姿势,休息2秒钟,向右侧移动健身球。左、右各完成动作1次为1组。每次练习完成10~12组。