江苏民福康科技股份有限公司 养生课堂 科学养生

各科医生的保健绝招

来自足科医生的建议:

1.勤测量脚的尺码

伊利诺伊州韦斯特蒙特足科医生、美国足疗协会发言人马林·里德建议,好每隔几年就测量一下自己脚的大小,尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺寸的鞋子,因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

2.勤换鞋

不要每天穿高跟鞋,因为即便一点高度的差别,也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。好多穿平跟或者低跟鞋。

3.不要长时间光脚走路

长时间赤脚或者穿着人字拖走动时,脚底的结缔组织会过度疲劳,引起脚后跟损伤。

来自脊柱外科医生的建议:

1.做腰部和脊椎锻炼

纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”:腹部贴地趴下,双臂举过头顶,然后拱起后背,让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面,这样坚持几秒后再放松。

2.少弯腰捡东西

弯腰捡东西时,脊椎所承受的压力是平时的4—5倍,很容易导致背部损伤。所以好蹲下捡东西。

3.不要久坐

如果一个姿势保持得太久,会导致肌肉僵硬,增加脊柱的压力。因此,每坐30—45分钟就起身活动一下。

来自神经学和记忆学家的建议:

1.勤动脑

经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑,同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀“观察,捕捉,联想”。观察:集中精力;捕捉:在大脑中创造一幅画面;联想:将该画面放入特定情景以助日后回忆。

2.缓解压力

压力会使大脑记忆中心萎缩,同时压力激素也会影响学习和记忆能力,所以要学会减轻压力。

3.喝点红酒

红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。

3/5页