芒种养生药膳 五型体质不相同

◎适当药浴可洁身防病

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫妥劫勤洗换。为避免中暑，芒种后要常洗澡。但要注意的是，出汗时不要立即洗澡，民间有句老话说“汗出不见湿”，“汗出不见湿”，痤疮”。

在养生专家看来，这时候如果在 沐浴上注意调养，可以起到养生保健的效果。中医流行药浴。药浴的方法多

种多样，常用的有浸浴、熏浴、烫敷，保健养生，则以浸浴为主。

浸浴，经常用的是以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)做科以调 养。先椅等薹的药仞用纱布包好'加10倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。有条件的可每日浸浴一次。这种药浴方法适用于全身浸浴，亦可用于局部泡洗。由于药物水溶液的有效成分通过体表和呼吸道黏膜进入人体内，根据不同药物的组方，可起到舒通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、祛温止痒等功效。

多喝水补充汗流失元素

每当气温升高，很多人胃口不好，消化功能降低，容易出现乏力倦怠、胃脘不舒等各种症状。这时候不少市民的解决方法，要么就自己吃药解决，要么就找医生求治，但其实如果在生活上稍微注意一下，这些症状都可以避免。养生专家给我们出了几个方子可供参考。

首先，多喝水。高温炎热环境中，机体为散热而大量出汗，每天可达4200毫升，因此在37℃—38℃下从事劳动的人，每天需要补充10—12升的水才能满足机体需要。如不及时补充，当机体失水超过体重2%时，工作效率明显下降。补充水份时应分多次补给，每次少量既可使排汗减慢又可防止食欲减退，还可减少水分蒸发。

其次，适当饮用淡盐水。汗液中氯化钠含量为80mmol/L，所以在高温环境中生活或工作的人每天有大量氯化钠随汗丧失。通常每天可损失20—25克，如果不及时补充可能会引起严重缺水和缺氯化钠，重者引起循环衰竭及痉挛。

如果气温在36.7℃以上时，每升高0.1℃每天应增加1克氯化钠，但食盐高不超过30克;随汗液排出的还有钾、铁、钙、镁，其中钾应注意。据悉，长期缺钾的人在高温环境下易中暑，因此应该补充钾以提高机体耐热能力。补充钾可用氯化钾片，也可增加含钾丰富的食物，如新鲜蔬果和各种豆类等。随汗液流走的还有铁，每天损失超过0.3毫克，相当于通过食物吸收的1/3量，因此要多食用动物肝脏、蛋黄和豆补铁。

第三，当气温在35℃—40℃时，汗液含氮每小时可达206—229毫克，25℃时仅为125毫克。身体较长时间处在高温环境下可能出现负氮平衡，而失水可以促进蛋白质分解，尿氮排出增加，血皮质醇浓度升高，使蛋白质分解代谢加速，粪便排氮也增多，因此蛋白质供给量比较正常稍高，占饮食总热能12%—15%。养生专家建议，市民每天应摄入100—200克蛋白质，且应有50克来自鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类中的蛋白质。