你是真需要减肥吗

寻找安全有效的减肥计划

那些承诺具有奇效的减肥产品，往往具有诱惑性。成功的减肥要求饮食运动习惯的永久性改变。为了减肥的安全性和有效性，请关注那些减肥法是否具有以下特点：

灵活性—寻找一个不需要禁绝特定食物或某种食物的节食法，而且食物来源具有多样性。健康的饮食包括蔬菜、水果、谷物、低脂奶制品、瘦蛋白和坚果，甚至包括偶尔的甜食。

营养平衡—减肥计划应该包括符合你个人情况，保障适当的营养和能量的摄入。那些要求你食用大量特定食物的节食法(例如能量缺乏的水果、肉类)，或者禁绝特定食物种类(例如碳水化合物)可能会导致营养问题，即使食用维生素片也无济于事。

愉悦感—节食食谱里应该包括你钟爱一生的食物，而不是短时间喜欢的。如果你不喜欢这个节食食谱，如果它过于严苛或没有吸引力，你很可能会放弃。

便利性—如果节食食谱里的食物不是可以在当地商店简单买到的，那么会很难执行。

运动—每一个节食计划都应该建议增加身体锻炼。锻炼加上能量限制，可以帮助你减肥。锻炼同时带给你很多好处，包括调节情绪，锻炼心肺系统，降低血压等作用。而且，锻炼是重要的维持减肥效果的因素。研究表明那些长期保证减肥效果的人们都有日常锻炼的习惯。

稳定的节奏—缓慢而稳定的方法更容易保持，从长远效果来看通常比快速减肥法要好。一个星期减去1-2磅(0.5-1斤)是比较好的速度。在某些情况下，正确地快速减肥也是安全的。包括搭配医疗监视的低能量饮食，和包含众多安全健康技巧的短期快速的健康饮食计划。