健身应该随着年龄定

目录：

第一章：健身跟着年龄走

第二章：运动姿势有讲究

第三章：有些姿势 很伤腰

编者按：健身你会吗？健身的方法有很多，你知道如何选择健身项目吗？什么样的健身方式是适合你的呢？其实健身应该跟着年龄走，你知道如何选择吗？

健身跟着年龄走

如今，健身房里无论男女，不分老少，大家都练得热火朝天、十分卖力。不过身体建设并非简单、单一、模式化的项目，它因人而异，因年龄段不同，健身的侧重点也并不一致。宝力豪健身的魏宁教练提醒：“健身项目的选择应该根据你的年龄而定，不同年龄段的人，健身项目肯定要有区别。”

20岁练肌肉

魏宁教练说，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：

①举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)，使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼;

②20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。