户外运动的“程度”

抬头平衡走

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

劳动健身

家务活的能量消耗表：

扫地15分钟约消耗60卡路里热量;

手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;

烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;

擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;

用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。