运动过量 倒在急诊室门口的医生

跑马拉松四环节

已参加过多届比赛的人民日报体育部记者曾华锋说，马拉松并不“高高在上”，50岁以上的人照样可以跑，但要注意热身、训练、整理等四个环节。

热身要热透 很多人觉得长跑会损伤膝盖，其实，忌讳的不是“跑”，而是“猛跑”。今天一点没练，明天就去参加马拉松，那身体肯定受不了。热身运动可先慢跑两三公里，然后做些拉伸运动。

速度要适中 在长跑过程中，速度越快，距离越长，膝盖受伤概率越大。曾华锋说，注意速度不要太猛，尽量采用“缓而长”的方式。

每月定目标 曾华锋有个经验，可以遵循10%循序渐进原则。比如今天跑了10公里，下个月可递增到11公里，如果一下子增加到15公里，反而会受到伤害，而且达不到运动效果。

运动后要整理 跑完后要放慢速度，逐渐放松下来，是对肌肉好的保护。可以做一些扩胸、扭腰、高抬腿、轻跳、蛙跳等运动。

结语：你会运动吗？你知道运动过量的危害吗？运动时可要警惕哦~(文章原载于《大众健康》《健康文摘》，刊号：2012 第5期/2012 第4期，作者：孟庆义/科教，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。