养生瑜伽 有效改善颈椎腰椎问题

腰椎问题的瑜伽控制方案：

腰椎如果有问题的话，基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。

在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。

个别腰椎有问题的会员在练习的初期会有身体的不适感，比如腰骶部酸胀、腿部神经痛等。什么原因呢?这里根据自己和大家的经验总结下暂供参考：

1、 腰肌劳损且剧烈运动过后， 没有放松;

2、 或没有锻炼基础的学员，突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳;

3、或腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松;

4、 也有可能本身有其它脊柱问题，在做瑜伽后牵带出的现骶骨疼痛;

5、 后的可能是体式做得不正确。

腰椎有问题的会员应注意：

1、 练习强度适中，不可过度，特别是前弯的体式更要把握尺度;如果问题严重的话，可避免前曲姿势。

2、 做仰卧休息术式，可在腰下放一个垫子，也能很好的缓解这个部位的疼痛。

3、 在生活中要尽量避免剧烈运动，太硬或太软的椅子、床都是不大合适的，都有可能会加重病情。

4、 如果是轻度的酸痛，不需避免什么体式，而应该避免不正确的锻炼方法。

5、 前曲体式中，努力保持脊柱的整体运动，使弯曲主要从尾骨部位开始，而不是骶骨和腰椎。能弯曲到什么地步就到什么地步，头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。

6、 尽量保持放松的情绪，顺畅的呼吸 。让自己快乐地感受身体的改变，而不是痛苦。