养生瑜伽 有效改善颈椎腰椎问题
办公室瑜伽防颈椎病
椅子双角式
做法
双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。