注意长跑技巧 避免胸痛发生

长跑运动养生必须注意技巧

长跑时脚是怎样着地的，方式有几种，各有什么利弊?

1、脚尖着地：这是一种高水平、高强度的跑法，轻快而富有弹性，跑进的速度较快，缺点是要求有良好的踝关节耐力，不能够从始到终。它一般在中距离跑时采纳如：800、1500米或长距离跑时超越对手的变速跑和后的冲刺跑。

2、脚尖着地过度到全脚掌，它是高水平长跑者常用的方法，速度仅次于脚尖，弊病是不如脚尖快，但比脚尖省力且能跑的持久。

3、全脚掌着地，它对踝关节的力量要求低，适合于初练者，但速度较慢，弹性不好，着地的缓冲也不好。

4、脚跟过度到全脚掌，省力但缓冲不好。

5、脚后跟着地，这是一极端错误的方式，既没有速度又会过早地疲劳，还会对大脑造成伤害。愿你早日成为高手!

长跑时是不是一定都得戴上护膝?

不用。

普通的护膝主要就是保护膝盖不被碰撞，因为当你迈步向前时，膝盖是冲在前面的。而膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。所以在足球、划冰以及攀岩等运动中需要使用护膝，它可以在一定程度上减少和避免受伤，当然在冬天使用还能够起到防寒作用。

磁疗的护膝主要适用于关节退形性病变及软组织损伤(关节炎，风湿性、类风湿性关节炎，酸软疼痛等膝部疾病)。

一般来说长跑运动不用带护膝,与年龄也没有直接的关系,护膝的作用主要是保护膝关节,当膝关节内部的结构发生问题时,如膑骨劳损,韧带损伤,或者肌肉止点末端病就需要用护膝固定膝盖,减少这些结构的作用,有利恢复

总结：长跑一就件很有效的养生保健运动，但是，长跑要注意呼吸，脚着地的姿势等，着样才能避免问题的发生，才能更好的达到养生健身的效果。