练习宝典 不让保健瑜伽变为伤身运动

练习瑜伽的注意事项及原则

1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。

2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品;如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。

3、练习前应排空大小便。

4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。

5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。

6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。

7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。

8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。