懒MM们的福星 瑜伽减肥秘笈

七式减肥瑜伽动作 速速瘦全身

L型姿势

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习规则：

1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

特别塑造：

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。

2、抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

特别塑造：

有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形姿势

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则：

1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。

特别塑造：

这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。