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7方法帮你降血脂

4.全麦食物做早餐。

全麦食物不仅是减肥降脂法宝,其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感,减少午餐饭量。

5.多一点豆类,

少一点土豆。大豆,含有丰富的蛋白质和纤维素,有助降低血脂、血糖,能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖,使人饿得更快,容易暴饮暴食。

6.走起来,或是认真做家务。

每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起,逐渐增加时间。如果你真的不爱走路,做家务也算锻炼,但前提是你得认真打扫,要能感觉到心跳加速,而不是随便糊弄。

7.饭局能少则少。

在家吃健康食品能有效地控制胆固醇,但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招:多选择炖、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多,可先打包一半来控制饮食量。

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