七天减肥瘦身秘籍

睡前4步减肥操 燃脂又暖身

Step 1：1、双腿分开站立，步幅与肩同宽，膝盖绷直，上身向前俯下弯腰，面朝地面，双臂向上摆起，双手握住，十指交叉，令上身与双腿互相垂直，轻轻向下弯腰。

2、保持双腿张开站立的姿势，举起握住的双臂向上拉伸，令腰背向下压，进一步挺直腰背，同时头部向上仰起。

Step 2：1、躺坐在床上，双腿向前伸直并分开，上身挺直，双臂屈肘，以跑步的姿势摆放，利用臀部施力并前后扭动上身地移动。

2、左右互换逐步向前移动身体，可在床上来回移动，总路程每次3米。

Step 3：1、首先躺卧在床上，右腿伸直，脚掌绷直掌心向上，左膝弯曲并向前拉，令小腿往前收拢，臀部扭起，右臂屈肘扶于地面，上身向左倾侧。

2、以这个方式在床上爬动，左右膝分别交替地屈膝移动，股关节随之转动起来，同时双臂辅助前进。

Step 4：1、右腿向后伸展开，上身转向右侧，用右侧身贴着地面，左腿屈膝着地，双臂向前伸直平举，双掌合十。

2、然后保持姿势不动，左臂向上摆，以顺时针的方向滑动手臂地绕圈10次，再左右互换姿势，摆动右臂。