七天减肥瘦身秘籍

宅女减肥操 居家轻松瘦

一.吻枕膝卧撑

简单器材：枕头一个

具体做法：

1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。

二.仰卧收腹法

简单器材：枕头、垫子

具体做法：

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。

3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰!

三.门框斜压收内侧赘肉

这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

具体做法：

1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。

2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。