七天减肥瘦身秘籍
第四天减背部赘肉
1.趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3.慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。
第五天减掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。
2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。
4.后身体与腿同时回位。
重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。
2.双腿向前伸平,上身保持正直。
这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
第七天散步燃脂
散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅,
正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。
当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。