五星级的瘦手臂术
‖控制饮食
脂肪是在消化结束后才分解,所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
‖慢跑
一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏,腹部获得更多的氧气,脂肪也更易得以消除。
‖饭后切忌立刻躺下
饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后,应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动,使身体保持舒缓的活动状态。
□ 肋下和腰部开始长肉变圆
‖每日腰腹呼吸法
吸气时,腹部胀起;呼气时,腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法:用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“a”声,发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的振动为好。
‖每天摇呼啦圈
连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做,以保持体形匀称。
‖刺激脚掌
按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒,按压10分钟以上。
总结:看了那么多瘦身,瘦手臂的文章。一定学到了不少吧。行动起来让整个夏季 漂漂亮亮。