一日瘦腿计划告别粗腿 拉长腿部曲线
编者按:拥有修长美腿是每个女人们的梦想,尤其在夏季这种愿望更强烈,因此瘦腿势在必行。那么,瘦腿的快方法是什么?如何瘦腿?
一日瘦腿计划告别粗腿 拉长腿部曲线
首先要有一套完整的训练计划
1、做个全面的体检,看看自己是什么体质,好制定合适的训练计划。
2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主,帮助燃烧腿部脂肪,一周至少要做两次力量训练,每次半个小时左右,这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。
3、每周至少有三到五次的跑步运动,每次跑30-60分钟不等,看个人体能而定。注意别跑太快,千万别像百米冲刺一样,那样会把身体累倒,而且还达不到减肥效果。
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4、每天试着做一种不同的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。如果运动模式太单一,会使身体造成惯性,一旦停止运动就很容易反弹。
5、保持良好的心态。当你想要瘦腿,但结果腿没有瘦下来,反而其他地方倒是瘦了很多,这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题,因为大部分运动其实是全身性的,针对的是全身的脂肪,几乎一运动就会运用到全身细胞来工作,不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。
如何减掉粗壮大腿?
运动要适量
如果不是非要练出肌肉来,就不要给自己过度的运动,就算是为了减肥,也要合理安排运动。好动的女生们要稍微克制一下,为了漂亮的裙子和高跟鞋,赶紧把运动鞋脱了吧。
运动后一定要放松
运动过后,要放松一下身体,轻轻按摩双腿,好松弛肌肉,不让肌肉绷紧,预防坚硬的罗卜腿出现。
不要马上停止运动
也许你天天都有跑步打球的习惯,只要一天不运动骨头就会发痒,要想减掉壮腿,其实也不能马上停止运动。可以适当的减少运动量,确定不会反弹了才能减到少运动量,但好不要不运动哦。
多泡脚
泡脚加按摩,加快血液循环。