9个妙招快速减肥

 

4项瘦腹运动 轻松消灭肚腩肉

伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身

3.保持这个姿势10秒钟

温馨提示：

1.慢慢地进行

腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

2.不要屏住呼吸

燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。

仰卧起坐运动

锻炼腹肌基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

仰卧起坐运动：1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

反复练习该动作20次。

仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

附加运动

抬起上身的时候扭转上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，这样可以锻炼到侧腰的肌肉。