拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

编者按：你想瘦小腹吗?你是否对小腹的赘肉无能为力，现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南，帮助你塑造美腰身。

拱桥式瑜伽  塑造完美腰身

想要摆脱水桶身材?想要消灭游泳圈?减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。

一、拱桥式

1.跪立在地面上，背部挺直。

2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。

3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

4.保持动作30秒-1分钟。

二、顶峰式

1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。

2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。

3.提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。

4.左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。

5.保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

三、上狗式

1.仰卧在地面上，脚面、额头贴地，双手放于胸部两侧。

2.腰腹用力，身体慢慢向上拉伸，头部、胸部离地。

3. 双手用力，手臂向上伸直，盆骨抬离地面，身体继续向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。

4.保持动作30秒-1分钟。