教你六招缓解劳累

上班族应如何缓解疲劳

白领一族说是朝九晚五，其实远没有如此清闲。加班加点是很正常的事，从早上起床起，快速洗漱快速出门，经过漫长拥挤的路途，到达公司，一天的工作才刚开始。

开会，决策，方案，项目，合同等等工作琐事让白领们像个不停运转的机器，不得停歇。等到夜间终于可以躺在舒服的大床上进入睡眠时，发现已疲倦的一动也不想动。忙碌的生活，高压的工作已让白领的身心不堪重负。

男性白领容易诱发口腔溃疡等常见病，而长期的重压会导致女性白领诱发诸如卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科疾病，那么白领一族应该如何缓解疲劳呢?

1.饮食平衡

在日常的饮食生活中，平衡是抗疲劳的关键，在平衡的基础上还应该保证营养的全面性，这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。

因此白领在日常的饮食中应该要遵守原则：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋，这样的饮食原则才能帮助你看个疲劳。

2.糖分和碳水化合物

适量的糖分以及碳水化合物是我们人体的营养基本，这两种营养成分是人体体能的主要来源。我们人体内所有器官的运行，特别是人体大脑的运作都要消耗糖分，除此之外我们人体每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

选择含糖食物的时候应该尽量选择复合糖，它不仅很快被身体消耗，并且还能常时间给人体补充能量。比如面点、米饭、面包、干菜等，这些食物中都含有丰富的复合糖。

3.维生素C

要想抗疲劳怎能少了维生素c，它的抗疲劳功效是众所周知的，除了能帮助你抗疲劳之外同时还能增强免疫功能。含维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质，特别是b族维生素和维生素c，起着维持人体的智力和体力的关键作用。而在我们人体的生长发育阶段，叶酸更是必不可少的一种元素，它能保证人体正常的生长，同时还能保证神经系统的运行。