火辣的美腿修炼术

瘦小腿方案：按摩腿部穴位

腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

瘦腿方法：

1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。

2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

按摩穴位：

涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。

血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。

三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张

辣腿打造法の狠招二：毛巾瘦腿操

想瘦腿?任何时候，任何地方都可以。在洗澡的时候也可以哦! 好好利用毛巾的作用，往往有意想不到的惊喜。现在，惊喜来啦，小编介绍你们一款有趣毛巾操，左擦擦，右擦擦..坚持练习可是会杜绝小粗腿的喔!

●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。

●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。

●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

STEP1 绕脚预备

站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。

[CHECK] 脚底

毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。

STEP2 拉高单脚

以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

[CHECK] 抬高的小腿

此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

[CHECK] 后直腿

动作中，站立的这只脚都保持伸直。