按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消

食物调节睡得香

许多失眠患者为了缓解症状，长期服用安眠药，这其实是种饮鸩止渴的办法，治标不治本，长期服用安眠药还会形成耐药性，不如采用这些食物来调节，让自己睡得更健康。

糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是由大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。有利于解除疲劳并帮助入睡。

苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳，并对人的神经有镇静作用。

安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定效果>>>12个小细节降低你的睡眠质量

健康睡眠质量自测表

给自己做一个睡眠小测试，能帮助你了解自己的睡眠状况。(A经常→5分;B有时→2分;C很少→1分;D从未→0分)

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

答案揭晓：如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍;总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差;5分以下且没有选择过A项，说明您的睡眠质量良好;如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要开始重视您的睡眠状况，并想办法改善睡眠质量了。

总结：睡眠不好如何调理?看完以上的介绍，大家都该知道如何做了，那么要想拥有好睡眠，赶快照着以上的方法去做吧!(文章原载于《养生杂志》，刊期：2012.08，作者：夏秀英，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)