盘点那些吃撑出来的病

饮食保健 五种场合易吃撑

人们吃多的场合，一般多见于以下几个。第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，后肚皮就圆滚滚的了。第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。>>>十种蔬菜的错误吃法 小心致病

健康饮食 细嚼慢咽“八分饱”

“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢?做到只吃“八分饱”，好的办法就是细嚼慢咽。

1.把握好吃饭的时间，好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2.吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到新情报人就已经吃多了。

3.每口饭都要咀嚼30次以上。

4.用小汤匙代替筷子，减慢速度。>>>警惕 这10种食物易致病

5.可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

吃撑了 左侧睡

吃撑了怎么办?如果晚饭吃太饱、消化不良，身体可以先往左侧躺一会儿。英国胃肠病专家皮特·菲尔克拉夫表示，消化不良常见的症状就是胃食管反流，而胃处于身体左侧，左侧卧可以阻止胃液上流。同时，枕一个高点的枕头，让头高于身体7~10厘米，也会让你舒服很多。

总结：综上所述，我们吃饭切不可吃得太饱，否则容易引来疾病，这样可就得不偿失了，秋季饮食，大家一定要注意这些哦!(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，作者：杜燕，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)