养生瑜伽9式 助睡眠帮排毒

第五式：

①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第六式：

①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

第七式：

①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

②身体恢复直立位置，呼气。

第八式：

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第九式：

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。