沙发瑜伽技巧 打造性感美体

双腿背部伸展

步骤：

1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式

步骤：

1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

蜥蜴式

步骤 ：

1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

4.呼吸平缓，保持15秒。

功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭动式

步骤：

1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

3.保持均匀的呼吸。

功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。