学瑜伽4动作 肩颈背部不适不再来

编者按：工作忙碌了一天，身体疲劳，颈酸背痛、腰酸是常见不过的问题，想要解决这些问题学瑜伽效果不错。那么，瑜伽如何缓解颈酸背痛?招式有哪些?

女人衰先衰的是肩、背。医学统计，80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前，不劳动腿脚，只辛苦肩背。再加上一个夏天，我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。

肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80%，加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。>>>工作生活压力 学瑜伽轻松应对

推荐姿势一：山式变式

1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

2、吸气，右侧手掌落于地面。

3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

推荐姿势二：哈叭狗式

1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。

2、双手在肩背后交叉

3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。