学瑜伽 成就女人曼妙身材

编者按：身体完美曲线是每个女人的心愿，因此，女人在日常生活中想尽一切办法保持完美身材。不能忽略的就是瑜伽塑形作用。那么，赶快一起来学瑜伽吧，轻松打造身体曲线。

no.1 第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。>>>工作生活压力 学瑜伽轻松应对

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no.2 第二组：倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

no.3 第三组：棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。