初级瑜伽练习技巧 高温瑜珈练习贴士

如何在家营造成一个热瑜伽环境

1、热瑜伽环境练习要求

在一个安静的可以自由活动身体的地方，地面好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。

2、环境加热

可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要配合使用空气加湿器，来保持室内湿度。南方城市，可视情况而定。

3、镜子要求

镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩

4、瑜伽垫的选择

应选择专业瑜伽垫，厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作，海绵质地的垫子不适合使用，佳练功垫的厚度在6mm左右，过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护，除非是地毯质地的地面。

5、练习衣服的要求

衣服穿着要舒适，便于活动，能够展现体形，以便随时查看动作的准确性，有弹性、贴身的衣服好，也可以穿着短衣短裤，以便于观察动作，女士应选择穿运动型内衣，男士甚至可以赤上身练习。

6、准备毛巾或浴巾

要准备两条自用的毛巾放在身体旁边，因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁，起防滑作用，另外一条毛巾用于擦汗。

7、水

要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失。