小动作为你的腿部增肌

编者按：久坐的危害慢慢已经被大家所知道，如何避免久坐带来的危害呢？那么就请经常锻炼自己的身体吧。你知道哪些运动可以增强肌肉力量吗？小编带您来了解了解。

42岁的何先生感觉双腿越来越虚弱，才跑了20多分钟步，就感觉左膝盖周围隐隐作痛。正值年富力强的年纪，怎么会出现这种情况?专家指出，主要原因就是久坐不动，长期缺少锻炼。

30～40岁时，人体的肌力达到峰值，随后会慢慢流失，逐渐变细。坚持适当、科学的锻炼是增强腿部肌肉简单有效的方法。如何预防肌肉萎缩，哪种锻炼效果更好?想成为肌肉男，下面这4个小动作很实用，中年人好能每天都做一下。

直抬腿：

平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°，停留20～30秒，再缓慢放下;反复练习10～20次;然后换左腿。这个方法可以增强大腿部肌肉。