减肥瑜伽 让你瘦出迷人身段

七、半倒立式减肥瑜伽

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

减肥功效：

注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

每天10分钟减肥瑜伽 塑造性感小蛮腰

单腿后抬

step1站着，手扶住椅子，身体不要向前倾。step2 然后向后抬起一条腿。此时，好不要弯曲膝盖。

左右腿交替重复20次。

作用：这个动作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身体线条。

前展后屈式

step1 双脚分开与肩同宽，膝盖手臂伸直。

step2 上身向前弯曲，然后用手掌触碰地面。停留约10秒，然后慢慢回到原位。

step3 然后腰部慢慢向后弯曲至极限处，停住10秒。然后回到原位。

重复5次以上。

作用：这个动作能加强背部和腰部肌肉，伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。

眼镜蛇式

step1 双腿打开与肩同宽俯身躺着，双手放在胸侧地面，脚背绷直。

step2 撑直手臂，上身抬离地面，在这个位置保持10秒。

step3 然后上身向左右两侧扭转，头看向后方，保持10秒。

左右两侧各重复至少3次。

作用：这个伸展动作对于下背部和腹部肥胖非常有效。

总结：瘦身不仅仅是靠运动，瑜伽可帮你你跟多，小编给各位女士介绍的这个些瘦身瑜伽可有效地帮助你完成美丽瘦身的梦想。