五点让你前凸后翘

攻陷臀部脂肪!瘦臀+提臀 翘起性感小PP

走在路上看到商店的镜子时留意到自己的侧面曲线没?是呈现出性感的S曲线呢，还是呆板黯淡的直线?如果说答案令你不满意，那就来跟小编学学如何瘦臀翘臀把!这里专为你打造出凹凸曲线，让你全身散发出迷人魅力!

【美臀出击!瘦臀大战】

姑娘们想要美臀可不要心急，一定要一步一步来，现在先进入第一个环节，瘦臀!把臀部多余的脂肪一点一点去掉!

◆瘦臀 の Action 1

1、双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;

2、视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。手肘位于大腿内侧，臀部低于膝盖;

3、坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;

4、坚持20次。负重越大，动作难度越大。

◆瘦臀 の Action 2

1、跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;

2、把水瓶放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;

3、向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

4、整个过程中要保持收腹状态，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在高点收紧臀大肌。

5、然后换到另一条腿做同样动作。

◆瘦臀 の Action 3

1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;

2、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;

3、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

4、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。