五点让你前凸后翘

◆瘦臀 の Action 4

1、拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;

2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

3、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;

4、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。

【美臀出击!塑造翘臀】

结束瘦臀环节后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，还要翘屁屁哦!所以跟着小编来到翘臀部分吧!

◆翘臀 の Action 1

1、右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。

2、双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒

3、然后放下大腿，重复做10次。然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。

◆提翘臀 の Action 2

1、放一张有椅背的椅子在左侧。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。

2、然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。

3、每个方向摆动10次。摆动时尽量大角度地摆动，这样能令臀部得到更大的锻炼。

总结：翘臀出来了，整个人都赶紧瘦了。穿起衣服来也十分好看，凹凸有致。瘦臀方法，你记住了吗!