生物钟对人们非常重要
编者按:每个人都有自己的生物钟,生物钟一旦乱掉,整个生活都会受影响,但是你知道什么才是正确的生物钟吗?你知道如何调整自己的生物钟才是合适,合理的吗?
吃鸡蛋:早上7点。
吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。密苏里大学哥伦比亚分校希瑟·莱迪博士主持的研究发现,早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿,增强饱腹感,防止暴饮暴食。
喝咖啡:中午12点。
《美国临床营养学杂志》刊登一项近期研究发现,午餐时间喝咖啡,有助于调节餐后血糖变化,降低糖尿病危险,而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病的症状危险降低34%。
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整理房间:下午2点。
下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。
吃零食:下午3点半。
下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会吃多。
散步:下午5点。
美国运动协会专家雪莉·阿切尔表示,下午至傍晚肌肉温度高,代谢率更高,锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。
喝红酒:下午6点。
马萨诸塞大学教授约翰·帕尔默博士表示,下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。