气功保健按摩 吐纳调气可养生

气功养生 气功导引按摩吐纳调气

导引按摩 百节通利

导引吐纳之术起源很早，春秋战国时期就已经形成了较为系统的理论，如《庄子·刻意》所说的“吹呴呼吸;吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已”。

至秦汉魏晋以后，养生家无不操习导引吐纳之术，各种流派发展了许多方法;至唐代，随着中外文化医药交流的不断发展，西域诸国的医药传入中国，其中包括很多按摩养生的方法。

孙思邈既注重继承我国古代的导引按摩法，又善于吸收外来的按摩养生法。孙氏传授下来的导引按摩法主要是老子按摩五十法和天竺国按摩十八势。

天竺国即古印度，也盛行按摩养生之术，其按摩十八势和老子按摩五十法相比较，大同小异，都是以双手对身体的各部分进行按摩，使头、颈、胸、胁、腰、腹、胯、膝、踝、足等各部位得到充分的活动，以保持其良好的功能，故能起到延缓衰老的作用。

根据孙氏的体会，老人宜按擦，每日各作三遍，一月之后可见功效，行动敏捷，身体轻健，饮食增加，耳聪目明，有补益延年之效。

导引按摩之法，宜日日行之不辍，自然无病能防，有病能治。偶感身体不适，即宜行按摩之法，可令百节通利，邪气自除。

所以，凡欲养生者，不问有病无病，有事无事，都应每日按摩脊背四肢各一遍，或依法行之，为养生之要妙。

三调健身 吐故纳新

调气养生，又名吐纳、服气、食气、迎气等，是益寿延年的重要方法，不可不知，孙思邈对此法有研究，所传既多且详。他所传授的调气法包含了气功的三大要领，一曰调身，二曰调息，三曰调心。

调身的奥妙在于使身体完全放松，消除肌肉的紧张状态，所以床要舒适柔软，枕高与身相平，仰面正卧，两手半握拳，平放于身两侧，距身四五寸，两腿伸直，两足相距四五寸，采取这种姿势的目的是为了放松身体的各个部位，为调息作准备。