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推荐几个减肥瘦身的动作

3、蜘蛛侠式

作用部位:躯干、前胸、三头肌、臀部

A.活动好手部和膝部,手臂保持做俯卧撑的姿势,腿部交替伸直。

B.慢慢抬起左膝向后伸出并上曲,继而仅以左臂做支撑,形成“蜘蛛侠”的动作,左脚应悬于地面上方几公分处。

C.放下左腿,换边,连续动作每边重复10次。

4、前俯飞行式

作用部位:腿后肌、臀部、三头肌、躯

A.两脚并拢站直,两手各执一哑铃,置于身体两侧。抬起左腿向后伸直,膝部朝下,左腿与地面平行,同时屈肘呈90°。

B.以右腿做支撑,站直后向后伸直左腿成“飞行式”,臀部右腿成水平线,收紧腿后肌。当你伸展左腿时,三头肌运动起来,紧贴身体两侧伸直手臂,保持一会。

C.手臂重新弯曲,恢复站姿。换边,连续动作每边重复做10次。

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