瑜伽教程 4个常做错动作帮你一一纠正

医师说 应增加运动时间

瑜伽运动对电脑族来说是很好的训练，但门诊中也常有因运动前伸展操做得不对，或做运动时姿势错误导致拉伤、扭伤等。根据研究，要有“拉筋”的效果，同一个动作要持续20分钟，所以应该以增加运动时间的方式取代“扭转角度”。

专家说 缓和动作不伤身

做瑜伽应量力而为，感觉到不舒服时就应立即停止，改采较缓和的方式或把运动的标准降低，让身体能够循序渐进。

警惕容易受伤的瑜伽动作

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

侧支撑式

练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者好不要做此动作。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

三角伸展式

练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

结语：瑜伽怎么做不伤身，这个问题很多瑜伽爱好者都没有想过。他们只是抱着一种练瑜伽减肥、修身心的目的去做瑜伽动作，却常常不知道如何在练瑜伽的同时保护好自己的身体。