解秘 3种时下最新潮的瑜伽课

2式瑜伽 净化肝脏促燃脂

三角式

step1 两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。

step2 五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。

如果能力可以的话，将右手抓住右脚脚腕，加强伸展。

step3 接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，右手臂向上伸展。

换边重复相同动作。

门闩式

step1 双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。

step2 换边重复相同动作。

step3 接着左腿膝盖站起来，成左弓步姿势，右脚脚掌垂直于左脚。然后上身向左侧伸展，左手垂放在左腿后侧，右手臂向左上方伸展，头部抬起看向天花板。

step4 接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。

背部看双手姿势。

换边重复相同动作。

结语：瑜伽对健身、养生都起到重要的作用。想要让体内“小宇宙”保持健康运转状况，就从练好瑜伽开始吧!