瑜伽让你拥有完美颈部曲线

叩首式瑜伽

1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

鸵鸟式瑜伽

1.分开双腿，站姿。

2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀

核心提示：下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟，就能有效瘦腿提臀，记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。

一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀

1、以山式站立。

2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。

4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。

5、在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。

总结：瑜伽也分很多体系，选择适合自己的体系，避免一些不必要的麻烦，完美身材指日可待。