6点避免冬季长跑猝死

深圳中小学：市里要求取消长跑

昨日，南山区中小学生田径运动会在南头中学举行。南都记者注意到，与往年不同的是，在比赛项目中，女子3000米和男子5000米项目“不见了”，长是1500米。相关负责人回应，这是依据市里下发的有关竞赛规程而设置的项目。

事后，南都记者了解到，他们所指的是本学期深圳市学生体育联合会下发的今年秋季中小学生田径运动会竞赛规程通知，在项目设置上，首次取消了这两个项目。至于取消的原因，通知中未作解释。而各区的学生运动会则依照市里下发的竞赛规程通知设项，影响是从上而下的。

多所学校体育老师分析，取消原因跟现在学生身体素质持续下降有关，长跑拼的是耐力，而现在的学生锻炼少体质差，取消是为了避免学生“受伤”。记者注意到，采访中，不少老师称“学校是弱势群体”。

运动固然重要，但在运动前如果没有做好充足的准备而盲目运动，可能导致猝死，所以，一般人运动时应注意以下六点，就可以远离猝死。

(1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

(2)运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

(3)不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时高心率不能超过105次/分钟。

(4)运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

(5)餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

(6)避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。