20120630饮食养生汇：耿引循讲导引术与老人睡眠

编者按：人到老年，就会吃得少睡的少，更有甚者是睡不好、睡不着!面对老人这个问题，我们做晚辈的可以为他们做些什么呢?老人们自己又该注意哪些呢?今天我们为您请来了耿引循医师为我们讲解一下!

 

本期嘉宾介绍

耿引循，女，主任医师，现为中国中医科学院西苑医院理疗-康复医学科主任，毕业于白求恩医科大学医疗系，从医30余年来，参加多项国家级及科学院级课题，并获奖，撰写论文40余篇;参加10余部著作的编写，部分文章被收入《中国科技发展精典文库》。长期从事理疗-康复工作，主攻方向为中医传统康复的理论研究及临床应用，主治病种有：颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性关节病、脑血管病后遗症、失眠、亚健康状态等。

老年人的睡眠，主要问题有三：

一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡，夜间反复醒来，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5-7小时，于健康是无碍的。

二是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制，是大脑神经细胞抑制不平衡的产物，多发生于刚入睡和将要醒的时刻，一般只持续几分钟，其余的都是睡眠时间。因此，说整夜做梦，怀疑因做梦而神经衰弱，完全是心理作用。

三是失眠。据统计，老年人患失眠者达70%。失眠的原因比较复杂，有外界环境因素，如酷暑、严寒、噪音等;有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等，有心理因素，如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。

老年人如何克服睡眠障碍?

其一、睡侧而屈。

睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态，可使精和气内守，有助于入睡。

其二、先睡心。

睡时先安“心”，摒弃千思万绪，否则一任思绪在心底翻腾，又何能入睡?

“先睡心”的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所胃”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后，继之会有一 两夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意，与其在床上辗转，不如起床坐立 、散步或看书待有睡意时再睡。

其三，暖益足。

“暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了;三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。

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