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20120629饮食养生汇:耿引循讲老年人睡眠之道

编者按:睡眠不好的大有人在,尤其老年人更是这样,那么有哪些方法可以提高老年人的睡眠质量呢?今天我们不妨请主任医师耿引循女士为我们具体讲解一下!

本期嘉宾介绍

耿引循:女,主任医师,现为中国中医科学院西苑医院理疗-康复医学科主任,毕业于白求恩医科大学医疗系,从医30余年来,参加多项国家级及科学院级课题,并获奖,撰写论文40余篇;参加10余部著作的编写,部分文章被收入《中国科技发展精典文库》。长期从事理疗-康复工作,主攻方向为中医传统康复的理论研究及临床应用,主治病种有:颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性关节病、脑血管病后遗症、失眠、亚健康状态等。

改善老人睡眠质量的方法

1.睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

2.睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

3.睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

4.睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

5.反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

6.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

7.睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

8.研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

9.睡衣,好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

10.好选择色彩淡雅的环境。有研究显示,淡雅的色彩,贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。

11.保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的口服液,吃上几日后,效果还是不错的。当然不要长期服用,更不要过量的服用,容易产生依赖性。

12.如果认识一些中医,可以去找些方子,喝点中药很有效果。

万不得已,不要使用安眠药。这个是有依赖性的。

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