江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

瑜伽瘦身需搭配饮食 瘦身食谱瘦出好身材

两个消食瑜伽体位搭配饮食

体位名称:侧腰深展式+牛面式

功效: 这两个瑜伽体式结合在一起,可以增强MM脊柱的弹性,兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转,在减少腰腹部赘肉的同时,还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展,则有助于小蛮腰的塑形。

体位一:莲花坐

保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

将一侧手臂高举

体位二:双腿交叠盘坐

脊柱垂直,双手在背后扣紧,保持自然的呼吸,体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。

素食:双耳游园

材料: 黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。

调料: 食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

做法:

1黑白木耳泡开、撕成小块,放入锅中焯一下,捞出备用;

双耳游园不仅可以和瑜伽结合起到瘦身功效还可以美容润肤

2 胡萝卜去皮切成花片,百合掰成片备用;

3锅中油六成热时,放入胡萝卜煸炒一下,再放入木耳和百合;

4放入调料炒匀即可。

功效: 黑木耳含有丰富的铁和磷脂,可帮助胃肠消化,银耳中的胶质有较强的吸附能力,能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。

总结:现在MM们都知道为啥光练瑜伽体式的自己瘦身没有那么明显了吧,那是因为你没有让瑜伽和饮食充分的搭配,来提升你瘦身的效果!

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