20120327云南卫视养生汇视频：李智讲黄金时间养生

编者按：在人的一生中有很多黄金时间，抓住它你就能活得更健康。今天我们就跟着李智老师一起来了解下，哪些时间段需要格外重视：

本期节目请到的嘉宾是李智，主题是生活中黄金时间养生，李老师将为您解读如何抓住生活中的各种黄金时间进行养生。

本期嘉宾介绍

李智

李智毕业于北京中医药大学中医临床专业，有着深厚的国学素养、广博的中医理论及实践知识。在2008年奥运会上为唯一一名女性，用英文向所有参赛国及参赛运动员、队医做运动针灸的讲课，并担任第一、第二次世界健身气功大会的同声传译。曾多次接待外国领导人和专家，并在奥地利、迪拜、波兰等国家的孔子学院用英文推广中医，受到广泛好评。

职业背景：

目前担任北京同仁堂(集团)文化传承中心专家;

同仁堂海外中医药专家，代表同仁堂集团担任海外同仁堂和孔子学院中医药双语讲学专家;

“中国老年保健协会专家”及“中国药膳研究会理事”

该视频主要文字介绍：

饭后黄金时间 减肥超棒

与专门拿出时间运动减肥相比，千万别小看日常生活中的热量消耗。近美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果：在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人，和连续6个月，一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。

为什么是饭后30分钟?

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

黄金时间的养生方法

1.吃补药：早上

维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”。维生素、钙等营养素的补充也应遵循佳时间。新研究指出，早上8点适合服用维生素，晚上7点人体对铁的吸收效果佳，临睡前补钙合适。

2.吃甜点：11点前

11点前吃甜食不容易发胖，因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30—60分钟，喝一杯纯咖啡既帮助消化，又能燃烧脂肪。另外，18点之前吃晚饭，有助减肥。

3.喝茶：饭后1小时

空腹喝茶易导致胃炎，而饭后立即喝茶，也不利健康。因为茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收，时间一长很容易导致缺铁性贫血。喝茶的佳时间是饭后1小时。

4.喝酸奶：饭后2小时

饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

5.午睡：14：00

此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠，仅10—20分钟的时间，就能让你一下午精力充沛。

6.性爱：8点和19点—21点

研究发现，甜蜜性爱有两个时段，一是早晨8点，大多数男性都有自然“晨勃”，一觉醒来后，双方都精力充沛，性敏感更强，性爱更容易达到高潮。二是19点—21点，这是忙完一天工作后，心情放松，容易获得性高潮的时段。

7.怀孕：17点—19点

这个时段，男性精子数量、质量及活力处于一天中的佳状态，而这个时段恰巧也是女方排卵时间。因此，17点—19点更容易怀孕。

8.调节免疫力：21点—23点

此时是免疫系统调节时间。好选择听音乐等放松活动，而不要看电视或上网等，听半小时以上古典音乐能帮助调节免疫能力。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和。

9.美容：16点—20点

这时血液中含氧量有所提高，皮肤能充分吸收营养，此时适合去美容院做保养。专家建议：20点—23点不适合做美容护理，特别是皮肤护理，容易出现水肿、出血及炎症等问题。

注意：

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