减肥瑜伽 晨起3式去肿甩肉速度快

眼镜蛇式

这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。

step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

step3 当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。

○视线：斜上方

注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸。

腿部下降式

这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，主要是锻炼下腹部。

step1 仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。

注意：脚跟处成90度角

step2 随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

○视线：凝视鼻尖

注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

结语：每天忙碌的工作，我们能也只能抽出早、晚的时间来做瑜伽了。虽然如此，只要我们利用好这段时间就可以轻松变瘦哦~